十个女性更年期的养生提醒
一、合理调整营养 更年期时，体内新陈代谢的市场需求上升，饮食要做低热量、低脂肪、较低盐、低糖。同时一日三餐要定点，增加吃零食。 必要补足钙，因为更年期时雌激素增加，可造成胃肠道对钙的吸取增加。建议不吃含钙量低的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补足钙剂。 另外，饮食上还要补足抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有益处。 二、多展开户外活动 室外空气较好，尽可能做到脚着地的活动，这样可以防治骨质疏松。
一、合理调整营养 更年期时，体内新陈代谢的市场需求上升，饮食要做低热量、低脂肪、较低盐、低糖。同时一日三餐要定点，增加吃零食。
必要补足钙，因为更年期时雌激素增加，可造成胃肠道对钙的吸取增加。建议不吃含钙量低的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补足钙剂。
另外，饮食上还要补足抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有益处。 二、多展开户外活动 室外空气较好，尽可能做到脚着地的活动，这样可以防治骨质疏松。 三、确保充裕睡眠中 最差有6～8小时的睡眠中，且在晚上10点钟开始转入睡眠中状态。
研究指出，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢较为活跃的时候，错失这个睡眠中时段有利于维持青春和活力。 四、维持心理均衡 更年期的女性心理较为薄弱，但每个女性都要经历这个类似时期，一定要客观地认清这个现实，还要留意调整好人际关系。 五、以防外生殖器病毒感染 更年期泌尿生殖道正处于衰退状态，抗感染能力很弱，所以更加要留意维持外生殖器的洗手，防治泌尿道的病毒感染和阴道炎的再次发生。
如果经常出现了生殖系统方面的呼吸困难，要及时就诊。 六、推崇绝经前的月经紊乱和绝经后的阴道剧痛 经常出现这类情况，不应及时到医院检查，回避器质性恶性肿瘤。 七、留意避孕药 分娩12个月以上，是具体绝经的标准，这种情况下才可以不避孕药。如果没具体绝经，可能会有时候经常出现卵巢受精，就有可能生育，不仅不会减少做人流的危险性，还有可能引起其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做到膨胀提肛肌的磨练 更年期女性雌激素增加，体内承托的组织较为肿胀，更容易经常出现子宫脱垂、背痛等情况。做到提肛肌的磨练对这种情况有一定效果，可以每天做到3次提肛锻炼，每次15分钟。
九、不吃点中药 很多更年期女性不会经常出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口腊、咳嗽等，可以不吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，不会有怕冷、人讨厌、小便平流层，可以不吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多不吃点山药，都有益处。 十、绝经期症状相当严重要拒绝接受化疗 如果绝经期症状相当严重，如潮热、呕吐等相当严重，脾气很脾气，生殖道衰退相当严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的展现出，可以考虑到激素替代疗法。
但需在医生森严监护和随访下展开，否则有引发其他疾病的危险性。
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