在很多情况下,嗜睡的终到与保持往往与心理因素有关。心理因素还包括精神紧张、睡前过度激动、急性或慢性悲伤、不安、急性或慢性情绪、心烦等。 典型情况是:生活事件带给心理冲突,心理冲突引发情绪压力,情绪压力造成生理提防水平增高,从而再次发生嗜睡。
如果性刺激因素长久不存在,或者当事人无法从心理上有效地做出适应环境,则嗜睡不会迁延下去;而且,随着时间的迁延,环境中很多牵涉到因素可以变为嗜睡的条件刺激,如工作和自学压力较轻、睡的环境转变、噪音、光、空气污染; 另外晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不当生活习惯和昼夜生活节奏的失调、药物和酒的影响等都可能会引发嗜睡。 嗜睡的人大都有联合的特点: 性格脆弱、懦弱、自信心严重不足、倔强、犹豫不决、完美主义、爱人担忧情绪。对有时候的几次嗜睡导致的困惑、注意力衰弱、记忆力上升等症状,总是深感忧心忡忡,耿耿于怀。
他们每天工作都是无精打采,责怪说道:唉!昨天晚上又没睡好慧!2020-03-11 真是不了工作!到了晚上,他们总是想方设法地让自己2020-03-11 什么也别想要,一定要睡觉个好慧! 但是,事与愿违,就越想要睡好慧,就越睡不着,构成恶性循环。他们有的早已中举过许多方法,出院、练气功、听音乐、或者拚命抗拒自己的胡思乱想,结果都不奏效。
如何让失眠者心理仍然不受此阻碍,以下几点可供参考: 首先,别把睡眠中看得十分最重要。 睡眠中是让大脑和身体睡觉的最差方式,但体力劳动和磨练也是让身心放开的另一最差方式。如果前一晚上没有睡好,可以在早晨浸个热水澡,出外磨练一下身体,精力一样丰沛。 而嗜睡患者往往指出睡眠中是人生第一最重要的事,整天想要的就是怎样才能睡好慧,他不解读睡是为了确保身体健康,身体健康是为了工作,而工作并不是为了睡,也就是说:睡并不是人生的目标。
另外,人每天只必须深度睡眠中2-4个小时,其他是有梦睡眠中,如果人知道一夜不睡觉,3天就可以让人的精神瓦解,5天就可以造成丧生,但有的人说道好多年都没有怎么睡,可是他思维仍很长时间,所以他的嗜睡问题并不是想象得那么相当严重,人应当坚信自己的生命力。 其次,嗜睡时采行顺其自然的态度。
睡眠中是人身体的大自然反应,不要人为地去掌控它,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就不会入眠了。有的人尤其害怕睡不着慧,有的总怕半夜醒来时无法入眠,越怕就就越精神状态,又对自己的惧怕深感紧绷,结果构成恶性循环。 正常人也不会由于各种原因半夜醒来时,有所不同的是,正常人并没惧怕和敌视的点子,不反省和喜欢自己,几乎拒绝接受自己的大自然状态,这样才能放开。
第三,不要故意的补觉。 许多失眠者总实在自己晚上没睡好,白天一有时间就要补觉,白天睡得就越多,晚上就就越睡不着。 不如多参与户外的体力活动,放开心情,特别是在是睡前不要让大脑正处于激动地思维状态,多做到一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等非常简单枯燥乏味的体力活动,深感累官了,受困了再行上床睡觉,然后以顺其自然的放开状态,转入睡眠中。
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